Puntos importantes para aumentar masa muscular.

Hola!

Seguimos metiendo información en el blog, para que el objetivo que muchos de vosotros perseguís (aumentar masa muscular) sea lo más fácil posible y llevadero.

Hoy hablaremos acerca de unos puntos importantes a tener en cuenta para aumentar dicha masa muscular y algunas ofertas en suplementos para ayudarnos.

Crecimiento Inteligente

El generar músculo requiere un incremento de calorías, lo que significa que para ganar peso tenemos que comer más calorías de las que gastamos al día. Pero en caso de pasarnos y comer demasiado, empezaremos con el proceso de almacenamiento de grasas. Así que la clave está en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular pero sin añadir grasa a la vez.

Una forma de hacer esto es controlando las raciones de nuestras comidas. La mayoría de las comidas de dietas (sin incluir el post entrenamiento), tienen como objetivo 40-60 gramos de proteína y 40-80 gramos de carbohidratos dependiendo de tu tamaño. Los chicos más grandes necesitan más que esto. El plan de dieta en la  páginas anterior, te proporcionará una guía para el racionamiento de las comidas. La grasa diaria debería ser la menor posible, a excepción de las grasas saludables (de frutos secos, aceite de oliva y pescados), que pueden estar entre 5-10 gramos por comida.

El Tiempo

El tiempo de las comidas es la otra clave para mantenerse limpio mientras desarrollamos masa muscular. La hora en la que comes no solamente afecta al desarrollo muscular, también controla los niveles de grasas.

Si estás intentando ganar masa de calidad, incrementa el tamaño de tus comidas en el desayuno y después de entrenar. Estos son los dos momentos del día en los que los músculos quieren más calorías y nutrientes. 

En el desayuno, debido a que estás nutritivamente vacío después de una noche de sueño y después de entrenar debido a que los músculos estresados necesitan energía para comenzar el proceso de recuperación. 

El darle al cuerpo lo que necesita en esos momentos, facilita el crecimiento óptimo de músculo y mantiene los niveles de grasa al mínimo.

La Ciencia del Tiempo

¿Tres tazas de arroz, pasta o incluso un par de bollos en la misma ingesta? Parece que te hará engordad, ¿verdad? Pero no es así si lo consumes con proteínas que usarás al momento cuando vuelvas al entrenamiento. Los carbohidratos mantienen el nutriente mal gestionado. Tienen la habilidad de almacenarlo en la grasa corporal, por lo tanto son cruciales en el proceso de crecimiento muscular. Cuando comes muchos carbohidratos después de entrenar te lleva a una cascada de cambios hormonales que favorecen a la masa muscular. Esto incluye una subida en la insulina, que no solamente fuerza a la proteína a engrandecer los músculos, también estabiliza los niveles de testosterona, los cuales caen muchas veces después de unos cuantos entrenamientos con demasiados pocos carbohidratos. Pero en el otro lado de la moneda, si comes muchos carbohidratos y no mueves mucho tu cuerpo, algunos de ellos podrían terminar en tu grasa muscular. Es por eso que deberías comer menos carbohidratos los días que no entrenes.

Espero que os haya servido de ayuda estos tres puntos importantes a tener en cuenta, seguidamente os dejo el link de donde escojo la información: http://edificiodelmusculo.info/dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para acabar os dejo el link de un Ciclo anabólico "natural" al mejor precio.

https://www.instagram.com/p/nDkaMUrk7K/?taken-by=fitnessnutritionbadajoz

Si tenéis alguna duda,  dejad vuestro comentario, os atenderé en el menor tiempo posible.
Gracias