La creatina. Beneficios, alimentos y efectos secundarios.

Pues bien, hoy comentaré un segundo post acerca de este suplemento, añadiendo más información al post publicado días anteriores.

La creatina, se define como un nitrogenado orgánico ácido, la cual sea se encuentra naturalmente en los vertebrados, y ayuda al Suministro de energía a por todas las células de nuestro organismo, destacando sobretodo a los Músculos.

Esta se acumula precisamente en los músculos esqueléticos en forma de creatina libre, la cual se une un una molécula de fosfato (PCR). Este PCR sirve como fuente inmediata de energía.

Beneficios
Su principal beneficio pasa por el aporte de energía rápida a nuestro organismo, y a nuestros músculos, lo cierto es que desde hace años muchos neurólogos la han estado utilizando en personas mayores, porque se convierte en un suplemento nutricional de enorme valor en pacientes con las siguientes enfermedades:

-Mal de Huntington: desorden neurodegenerativo de origen genético, que afecta a la coordinación muscular y conduce a la demencia y a la declinación cognitiva.
-Enfermedad de Lou Gehrig: consiste en que los músculos pierden su fuente de nutrición, de forma que se vuelven débiles y pequeños.

A continuación te indicamos las principales propiedades de la creatina:
-Agrega volumen y fuerza a los músculos en crecimiento.
-Añade agua a las células del músculo deshidratado.

Alimentos ricos en creatina
Aunque lo más habitual es comprar suplementos con creatina, lo cierto es que siguiendo una dieta equilibrada, y consumiendo cada semana dos raciones de carne y pescado, podremos aportar a nuestro organismo la cantidad de creatina que deseemos.

Efectos Secundarios de la creatina
Uno de sus efectos secundarios más conocidos es el aumento de peso, aunque existen otros datos médicos que indican que la creatina puede predisponer a padecer tirones musculares o calambres.

También debemos tener en cuenta que su consumo a largo plazo puede resultar muy peligroso, dado que con este suplemento estamos sobre-hidratando en exceso las células musculares, lo que a la larga puede ser peligroso, destacando:

-Posible Deshidratación: Ya que provoca que los músculos vayan absorbiendo bastante agua.
-Diarrea o molestias digestivas: Estas pueden producirse porque el intestino tiene una capacidad de absorción limitada, además de esto, puede que haya bastante agua en el intestino, esto puede ser la causa de ciertas molestias.

Aquí os dejo un vídeo donde explica fantásticamente todos estos puntos.

Enlaces de la información:


http://www.natursan.net/creatina-propiedades-y-efectos-secundarios/
http://somanabolico.net/la-creatina-que-es-ventajas-inconvenientes-beneficios-efectos-secundarios/

¿Qué son los hidratos de carbono? Función y alimentos.

Hola blogeros, en esta entrada hablaré acerca de los hidratos de carbono, definición, función y alimentos.

Espero que os sirva de ayuda.

Los HC se tratan de un macronutriente o nutriente energético, cuya misión principal es la de aportar energía al organismo para que pueda desarrollar de forma adecuada todas sus funciones.

Están compuestos de carbono (C), hidrógeno (H) y oxígeno (O) y los encontramos fundamentalmente en alimentos de origen vegetal.

Son la energía de más fácil y rápida utilización por parte del organismo y también de reserva (glucógeno). Es la manera en que la mayor parte de las células del organismo utilizan la energía pero especialmente algunas células que son glucodependientes como son las células cardiacas y sobre todo las células del sistema nervioso central.

Son alimentos cuyo consumo ha descendido en los últimos años porque muchas dietas milagrosas los consideran alimentos que "engordan". La excepción en el consumo de los hidratos de carbono la constituyen los alimentos elaborados con azúcares de absorción rápida (alimentos elaborados a base de sacarosa y otros azúcares) cuyo consumo ha aumentado en forma de bollería, dulces, pastelería, bollería industrial, gominolas, caramelos, "chucherías" para los niños, etc.

Funciones

La principal función de los hidratos de carbono es la energética. Algunos hidratos de carbono como la ribosa y la desoxirribosa tienen una función estructural al formar parte de los ácidos nucleicos.

Fuentes alimentarias de hidratos de carbono
-Cereales y todos sus derivados.
-Legumbres (garbanzos, lentejas, judías).
-Tubérculos (patata, boniatos).
-Frutas.
-Verduras y hortalizas.
-Lácteos en forma de lactosa.
-Todos los alimentos manufacturados que contienen sacarosa y/o otros hidratos de carbono (fructosa, edulcorantes como el sorbitol y el manitol): bollería, pastelería, refrescos, chicles, caramelos, gominolas, galletas, chocolates, todo tipo de dulces como los mazapanes, el turrón.

Por último os dejo algunas marcas y precios sobre suplementos de hidratos de carbono:

- A70 CARBOFUSE, 4,4 Lb. (STARLABS NUTRITION) : 33,90€

- ALPHA GLICOX, 2 Kg (NUTRYTEC PLATINUM) : 16,99€

- CARBO SPEED, 4 LB (1,814 Kg) VIT.O.BEST) : 29,48€

Páginas de información:

http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/nutricion_saludable/nutrientes/grupo/hidratosCarbono.html

http://www.muscleshop.es/categoria/hidratos-de-carbono/79?pag=2&num=5&extra_pag=1

Información sobre la creatina

Hola chicos/as, para los interesados en este blog, hoy hablaremos de la creatina, así como sus efectos y en los deportes donde es más beneficiosa.

La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares y en teoría se incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en espacios cortos y con ejercicios de potencia. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Pero este efecto difiere según el tipo de deportista.

La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10 y un 40%, esto va a permitir que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista:

- Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo.
- Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio.
- Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo.

¿en qué deportes será beneficiosa la creatina?

Pues bien, diremos que tendrá una gran repercusión en deportes que impliquen periodos de fuerza cortos e intensos, es el caso del levantamiento de pesas o velocistas. Como favorece la recuperación entre esfuerzos intensos y retrasa la fatiga también se suele utilizar en deportes interválicos: fútbol y baloncesto.

En deportes aeróbicos como las carreras de fondo se podría pensar que al mejorar los umbrales de lactato y la recuperación la creatina es beneficiosa, sobre todo para el sprint final.

La creatina es osmóticamente activa, esto quiere decir que para su almacén necesita agua, así, al aumentar la cantidad de creatina en la célula muscular se incrementa la difusión de agua hacia el músculo. De ahí que parte del crecimiento muscular que se atribuye a la creatina sea a base de agua.

Link de información: http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-la-creatina-i-efectos-en-el-deportista

Dieta para bajar peso en dos semanas.

Hoy publicaré una entrada acerca de una dieta para bajar peso, se estima una pérdida de 2,7 y 4,5kg en dos semanas. 

Dicha dieta, deberá estar acompañada de ejercicio intenso alrededor de media hora.

DesayunoUn yogur desnatado y una pieza de fruta.

Comida
Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
Una naranja.

Cena
Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre las tres comidasUna manzana, tortas de arroz, plátano.

*Si queréis mas información, no dudéis en contactar conmigo.

Os adelanto una oferta que sacaremos próximamente en tienda:

-Proteína Predator prey 2kg: 43€

-Pure creatine 500g: 17€

-100% real wey protein 2kg: 23,99€

La importancia del descanso.

El tema a tratar de hoy será el descanso, ya que hay personas que al parecer no le dan importancia a este aspecto, cometiendo un grave error. A continuación, explicaremos un poco cómo hacerlo.

Es importante realizar el ejercicio con unos músculos fuertes y descansados. Descansa cada grupo muscular 48-72h.

Es vital entrenar duro, pero muchas personas a causa de sus ganas por ganar masa muscular, piensan que por esforzarse más o ir todos los días al gimnasio, van a conseguir unos mejores resultados. No cometáis este error, la recuperación es parte de vuestro entrenamiento.

Todos hemos leído muchas veces como realizar correctamente un determinado ejercicio en el gimnasio o que dieta debemos hacer para perder peso, pero muy poca gente se para a pensar en lo importante que puede llegar a ser el descanso en nuestro desarrollo muscular, ya que esta totalmente ligado a este.

Cuando estamos trabajando un músculo, lo sometemos a un gran estrés debido a las cargas, y esto hace que sus miofibras se rompan y el músculo quede “dañado” por el esfuerzo al que a sido sometido. Este “daño” será reparado por nuestro organismo mientras no ejercitamos el músculo creando nuevas miofibras más fuertes.

Podemos pensar que entrenando un grupo muscular todos los días puede ser beneficioso para el crecimiento muscular, pero nada más lejos de la realidad. Cuando hacemos esto, lo que conseguimos es una tensión en el músculo y cansarlo demasiado, impidiendo así su desarrollo.

Para conseguir lo que queremos con el entrenamiento, es primordial realizarlo con unos músculos fuertes y frescos. Lo ideal es descansar cada grupo muscular entre 48h si es pequeño (biceps, triceps…), y 72h si es un grupo muscular grande (pectorales, espalda).

Además, como siempre, en esta fase de descanso es muy importante la alimentación, ya que sin ella, el músculo no sería capaz de volver a su estado e incluso crecer en masa muscular. Después de un duro entrenamiento, lo ideal es ingerir una buena dosis de proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora de post-entrenamiento para darle al músculo toda la energía posible para su rápida y buena recuperación. Si os gusta entrenar duro y buscáis unos músculos fuertes y sanos, el tema de la alimentación después del entrenamiento no podéis pasarlo por alto, y comprobaréis en sucesivos entrenamientos como conseguís una recuperación mucho mas óptima.

El otro descanso: el sueño

También son muy importantes las horas de sueño, deben situarse entre 6 y 9 horas, dependiendo de la persona, para conseguir una recuperación total.

 Trata de evitar dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones, con la escusa de que tienes tiempo para descansar, dormir demasiado tampoco es bueno.

Si tienes la necesidad de hacer una siesta, intenta evitarla o disminuir la duración de la misma. No duermas más de 20-30 minutos. Ese tiempo es suficiente para que te sientas con energías renovadas, sin interferir con tu sueño nocturno.

Una combinación de Zinc y Magnesio ( frutos secos, coco, espinacas, copos de avena, arroz y pan integral, verduras) acelera la recuperación del músculo, y tiene efectos antiinflamatorios. Es vital para el crecimiento y el desarrollo hormonal. Además regula la producción de insulina.

El Magnesio actúa en la contracción y relajación muscular, ayuda a mantener la presión sanguínea normal, baja los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina provocada por altos niveles de grasas en la sangre.

Los estiramientos una vez terminado el entrenamiento son una buena manera de mejorar más la recuperación, de esta forma evitamos tensiones y reactivamos la circulación sanguínea de la zona, y otra, aplicar masajes utilizando algún tipo de aceite o crema especial para estos fines.

Si seguís estas pautas, podéis estar seguros que al empezar vuestro entrenamiento vais a hacerlo con unos músculos fuertes y sanos, en un estado óptimo para someterlos a una dura sesión de entrenamiento y continuar progresando.

Mas información en : http://www.entrenamiento.com/salud/la-importancia-del-descanso/

Beneficios de la carne roja.

Hoy hablaremos un poquito sobre los beneficios de la carne roja, alimento que no debería faltar en nuestra dieta deportiva por los siguientes aspectos:

Proteínas de alta calidad. 

La carne roja es una fuente de proteínas de alta calidad, materia prima necesaria para el crecimiento y la regeneración de los tejidos del cuerpo. Además son aminoácidos esenciales para la estimulación de las defensas y la protección de nuestro sistema inmunológico de agentes externos.

Hierro de fácil absorción.

El alto contenido en hierro, mucho más fácil de absorber que el de las plantas, convierte a la carne roja en el alimento perfecto para aquellas personas con anemia o episodios con bajos niveles de hierro.

Concentración de minerales. 

El hierro no es el único mineral que te aportará el consumo de carne roja porque también contiene zinc, fósforo, magnesio y selenio. Complementos que favorecen el correcto crecimiento y funcionamiento de tus células.

Grandes concentraciones de vitamina B. 

Otras de las grandes propiedades de la carne roja para nuestra salud son sus elevadas concentraciones de vitamina B12, fundamentales para el mantenimiento del sistema nervioso central y de la formación de los glóbulos rojos.

Por lo tanto, una alimentación equilibrada en la que la esté presente la carne roja se convierte en garantía de buena salud. Una manera sana y sabrosa de incorporar estos nutrientes, vitaminas y minerales sin tener que recurrir a complementos alimenticios.

link de la información: http://martinezloriente.com/entre-fogones/salud-nutricion/descubre-los-beneficios-del-consumo-de-carne-roja/

Puntos importantes para aumentar masa muscular.

Hola!

Seguimos metiendo información en el blog, para que el objetivo que muchos de vosotros perseguís (aumentar masa muscular) sea lo más fácil posible y llevadero.

Hoy hablaremos acerca de unos puntos importantes a tener en cuenta para aumentar dicha masa muscular y algunas ofertas en suplementos para ayudarnos.

Crecimiento Inteligente

El generar músculo requiere un incremento de calorías, lo que significa que para ganar peso tenemos que comer más calorías de las que gastamos al día. Pero en caso de pasarnos y comer demasiado, empezaremos con el proceso de almacenamiento de grasas. Así que la clave está en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular pero sin añadir grasa a la vez.

Una forma de hacer esto es controlando las raciones de nuestras comidas. La mayoría de las comidas de dietas (sin incluir el post entrenamiento), tienen como objetivo 40-60 gramos de proteína y 40-80 gramos de carbohidratos dependiendo de tu tamaño. Los chicos más grandes necesitan más que esto. El plan de dieta en la  páginas anterior, te proporcionará una guía para el racionamiento de las comidas. La grasa diaria debería ser la menor posible, a excepción de las grasas saludables (de frutos secos, aceite de oliva y pescados), que pueden estar entre 5-10 gramos por comida.

El Tiempo

El tiempo de las comidas es la otra clave para mantenerse limpio mientras desarrollamos masa muscular. La hora en la que comes no solamente afecta al desarrollo muscular, también controla los niveles de grasas.

Si estás intentando ganar masa de calidad, incrementa el tamaño de tus comidas en el desayuno y después de entrenar. Estos son los dos momentos del día en los que los músculos quieren más calorías y nutrientes. 

En el desayuno, debido a que estás nutritivamente vacío después de una noche de sueño y después de entrenar debido a que los músculos estresados necesitan energía para comenzar el proceso de recuperación. 

El darle al cuerpo lo que necesita en esos momentos, facilita el crecimiento óptimo de músculo y mantiene los niveles de grasa al mínimo.

La Ciencia del Tiempo

¿Tres tazas de arroz, pasta o incluso un par de bollos en la misma ingesta? Parece que te hará engordad, ¿verdad? Pero no es así si lo consumes con proteínas que usarás al momento cuando vuelvas al entrenamiento. Los carbohidratos mantienen el nutriente mal gestionado. Tienen la habilidad de almacenarlo en la grasa corporal, por lo tanto son cruciales en el proceso de crecimiento muscular. Cuando comes muchos carbohidratos después de entrenar te lleva a una cascada de cambios hormonales que favorecen a la masa muscular. Esto incluye una subida en la insulina, que no solamente fuerza a la proteína a engrandecer los músculos, también estabiliza los niveles de testosterona, los cuales caen muchas veces después de unos cuantos entrenamientos con demasiados pocos carbohidratos. Pero en el otro lado de la moneda, si comes muchos carbohidratos y no mueves mucho tu cuerpo, algunos de ellos podrían terminar en tu grasa muscular. Es por eso que deberías comer menos carbohidratos los días que no entrenes.

Espero que os haya servido de ayuda estos tres puntos importantes a tener en cuenta, seguidamente os dejo el link de donde escojo la información: http://edificiodelmusculo.info/dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para acabar os dejo el link de un Ciclo anabólico "natural" al mejor precio.

https://www.instagram.com/p/nDkaMUrk7K/?taken-by=fitnessnutritionbadajoz

Si tenéis alguna duda,  dejad vuestro comentario, os atenderé en el menor tiempo posible.
Gracias