Rutina para las dos primeras semanas de iniciación.

Hola! aquí os dejo una rutina para aquellos que quieran empezar en este deporte, tengan una pequeña guía de ejercicios para las primeras semanas. Saludos!

Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, tríceps y abdominales.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Press de Pecho	3	12	90 segundos
Cruces entre poleas	3	12	90 segundos
Pec Dec	2	12	90 segundos
Press Militar con Mancuerna	3	12	90 segundos
Elevación frontal con polea	3	12	90 segundos
Elevación lateral	3	12	90 segundos
Encogimientos con mancuernas	3	12	90 segundos
Press de banca con agarre cerrado	3	12	90 segundos
Encogimientos con polea	2	15	50 segundos
Hip Thrusts	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

La siguiente rutina es para los martes y viernes de la semana uno y dos en la que trabajaras muslo, cuadríceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Sentadillas en Maquina	3	12	90 segundos
Extensión de Piernas	3	12	90 segundos
Curl de pierna	3	12	90 segundos
Remo con barra	3	12	90 segundos
Jalones detras con polea	3	12	90 segundos
Remo sentado con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con mancuernas	3	12	90 segundos
Elevación pantorrillas sentado	2	15	50 segundos
Elevación pantorrillas parado	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

Espero que os sirva de ayuda, si tenéis alguna duda explicarla por comentarios. Gracias.