Rutina para las dos primeras semanas de iniciación.

Hola! aquí os dejo una rutina para aquellos que quieran empezar en este deporte, tengan una pequeña guía de ejercicios para las primeras semanas. Saludos!

Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, tríceps y abdominales.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Press de Pecho	3	12	90 segundos
Cruces entre poleas	3	12	90 segundos
Pec Dec	2	12	90 segundos
Press Militar con Mancuerna	3	12	90 segundos
Elevación frontal con polea	3	12	90 segundos
Elevación lateral	3	12	90 segundos
Encogimientos con mancuernas	3	12	90 segundos
Press de banca con agarre cerrado	3	12	90 segundos
Encogimientos con polea	2	15	50 segundos
Hip Thrusts	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

La siguiente rutina es para los martes y viernes de la semana uno y dos en la que trabajaras muslo, cuadríceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Sentadillas en Maquina	3	12	90 segundos
Extensión de Piernas	3	12	90 segundos
Curl de pierna	3	12	90 segundos
Remo con barra	3	12	90 segundos
Jalones detras con polea	3	12	90 segundos
Remo sentado con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con mancuernas	3	12	90 segundos
Elevación pantorrillas sentado	2	15	50 segundos
Elevación pantorrillas parado	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

Espero que os sirva de ayuda, si tenéis alguna duda explicarla por comentarios. Gracias.

Información sobre el óxido nítrico.

Hola blogeros, aquí os dejo un post acerca del óxido nítrico, destacando su definición, función y efectos secundarios.

Pues bien, el Oxido Nítrico es un compuesto muy importante para la fisiología de nuestro organismo debido a la gran cantidad de funciones que cumple.

Es considerado como el vasodilatador endógeno más importante, cuya acción se conoce por los compuesto utilizados desde hace más de 100 años. En el tejido vascular existe una utilización continua de L-arginina que estimula la producción del óxido nítrico, al mismo tiempo juega un papel importante en la regulación de la presión arterial.

Función principal
La función principal es la acción moduladora del tono vascular, el sistema nervioso autónomo controla la liberación de óxido nítrico a nivel de los vasos. Los nervios parasimpáticos que terminan en las arterias cerebrales, retinianas, renales, pulmonares y gastrointestinales contienen NOS (óxido nítrico sintetasa), que al liberar óxido nítrico, difunde hacia las células del músculo vascular liso, originando vasodilatación. A ese nivel el óxido nítrico regula la presión y el flujo sanguíneo.

Este compuesto, aumenta la vasodilatación muscular a todos los niveles celulares, lo cual aumenta dramáticamente el aporte de sangre, oxigeno y nutrientes a las células musculares, tanto para aumentar su rendimiento durante el entrenamiento como para incrementar la capacidad de aportes de nutrientes, la recuperación del músculo y el aumento de su capacidad de crecimiento.

Efectos secundarios
-Dolores de Cabeza

-Problemas Estomacales

-Mareos, taquicardia

-Insomnios

-Inflamación en las vías respiratorias

-Agravamiento del asma

-En caso de tener herpes, lo empeora.

-Bajada de Tensión: las personas que tienen problema a la presión no deberían consumir este compuestos.

Por último os dejo precios de estos compuestos.

Link de la información: http://www.mipielsana.com/oxido-nitrico-que-es-y-para-que-sirve/

Dieta para ectomorfos.

Primeramente, comentar qué es una persona ectomorfa, son aquellas cuyo metabolismo es ultra rápido, y por el cual, parece impedirles que puedan aumentar ni un solo gramo de peso. Sí, suelen estar definidos, pero por mucho que se esfuercen entrenando, la balanza no sube ni un dígito y su frustración es manifiesta.

Es importante, no obstante, distinguir a los ectomorfos de las personas delgadas por otras razones diferentes al metabolismo. Si no eres un verdadero ectomorfo (metabolismo ultrarápido) los consejos que apliques orientados a estos no te serán de utilidad y puede que ganes grasa en vez de músculo.

Aquí os dejo una dieta para este tipo de personas: 

-1 ª comida (8h): un tazón de leche con cereales integrales, o idealmente con copos de avena, y un puñado de frutos secos. Un trozo de requesón, o una tortilla de dos huevos y un plátano u otra fruta.
-2ª comida (10h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío y unas almendras.
-3ª comida (12h): una vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.
-4ª comida (14h): una ensalada pequeña aliñada con aceite de oliva. Un plato de legumbres y un trozo de carne roja. Un kiwi.
-5ª comida (17h): un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.
-6ª comida (19h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío o requesón.
-7ª comida (21 h, después de entrenar): un batido de proteína y carbohidratos rápidos con agua.
-8ª comida (22h): un plato de verduras al vapor, caballa, salmón u otro pescado azul y un aguacate.
-9ª comida (24h, antes de acostarse): un vaso de leche con proteína o dos yogures.

Aquí os dejo el link por si queréis saber más información:

http://www.cambiatufisico.com/ganar-musculo-ectomorfos/