Dieta para aumentar masa muscular

Buenos días, una de las cosas a tener en cuenta para aumentar masa muscular magra, siendo esto el objetivo de muchos aficionados a este deporte, no sólo bastara con una simple rutina si no de una buena dieta. Aquí os dejo una que seguro que os irá muy bien. Saludos

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja


Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras


Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva


Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral


Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada


Re-cena
1 Queso fresco batido
2 Cucharadas de miel
20 almendras

Consejos básicos para desarrollar masa muscular.

Buenos días, poco a poco vamos metiendo contenido en el blog. Hoy os dejo un vídeo sobre unos consejos básicos que debes tener en cuenta para aumentar tu masa muscular. Saludos.

¿Qué es la proteína? y funciones.

Para inagurar el blog, comenzaremos con la explicación de las proteínas así como de sus funciones. Espero que os sirva de ayuda!

Pues bien, las proteínas son nutrientes de gran importancia biológica siendo el principal constituyente de los músculos del cuerpo.

Las funciones de las proteínas son transportar las sustancias grasas a través de la sangre, elevando así las defensas de nuestro organismo. Por lo tanto la ingesta diaria de estos nutrientes que son las proteínas, es implescindible para una dieta sana y saludable para todos siendo la ingesta de alimentos ricos en proteínas de especial importancia en la nutrición deportiva.

*Más adelante explicaremos sus tipos.

Aquí os dejo un vídeo sobre su explicación.

Presentación del blog

Hola!

Este blog lo he creado principalmente para una asignatura llamada Gestión Avanzada de Información, por tanto, va destinado para todos aquellos fanáticos enganchados a este deporte y que por el cual, cuando tengan alguna duda comenten para resolverlas.

Iremos tratando aquellos temas en los que os vayan surgiendo dudas. 

Un saludo y a por todas! #MuchoGym